Imunita je schopnosť organizmu odolávať rozličným „votrelcom“, akými sú napríklad baktérie a vírusy. Hoci ju máme čiastočne vrodenú, prípadne získanú, napríklad vďaka očkovaniam, jej správne fungovanie ovplyvňuje množstvo faktorov. Viete, ako ju môžete podporiť?
Naučte sa dýchať
Znie to možno prekvapivo, ale správne dýchanie je záchranou najmä proti stresu. A ten patrí k úhlavným nepriateľom imunity. Skúste si osvojiť rôzne dychové cvičenia. Napríklad, nadýchnite sa nosom, pričom počítate do 7. Pri čísle 4 nádych zastavte, pokračujte až do čísla 7 a nakoniec vydýchnite ústami. Tento cvik niekoľkokrát zopakujte.
Ďalšou pomôckou je technika dýchania do brucha. Ľahnite si na chrbát, jednu dlaň položte na žalúdok a druhú na oblasť hrudníka. Pomaly sa nadýchnite nosom a pritom počítajte – pri prvom nádychu do 6, pri druhom do 7, postupne až do 10. Zakaždým pomaly vydýchnite a opakujte do hlbšieho (dlhšieho) nádychu. Správne dýchate len vtedy, keď je ruka na hrudi po celý čas nehybná a stúpa a klesá len ruka položená na žalúdku.
Náš tip
Skúste dýchanie cez slamku. Môže byť pokojne aj imaginárna. Stačí, keď si predstavíte slamku v ústach a nadýchnete sa cez ňu tak, ako by ste chceli nasať čo najviac vzduchu. Keď si myslíte, že ste dosiahli maximum kapacity pľúc, pomaly vzduch vydýchnite.
Veľa sa smejte
Zabávajte sa s rodinou, deťmi, priateľmi či kolegami. A nebojte sa premeniť i nepríjemné situácie všedného dňa na úsmevné príhody. Smiech totiž vyvoláva pocity eufórie, vďaka čomu telo začne produkovať hormóny šťastia a, naopak, znižuje dávku stresových hormónov. Tým sa zníži krvný tlak a zároveň stúpa efektivita bielych krviniek.
Náš tip
Pocity šťastia a pohody ľahko navodí aj dobrý film. Je totiž dokázané, že prežívanie hudobného koncertu či filmového príbehu vyvoláva v ľuďoch stav, ktorému sa odborne hovorí katarzia. Ide o vnútornú duševnú očistu či povznášajúci účinok z umeleckého diela. Ak patríte k milovníkom filmov, zásobte sa najlepšou kinematografickou nádielkou na UPC TV, napríklad s balíkom Filmobox Premium alebo s videotékou MyPrime, kde si snímky vychutnáte aj offline či bez reklám.
Stavte na potravinovú bombu
Obrovskú porciu imunitných protilátok môžete získať veľmi prostým spôsobom – zo stravy. Základom je silný antioxidant v podobe vitamínu C. Obsahujú ho nielen citrusy, ale aj šípky, kapusta, zemiaky a bobuľové ovocie, ktoré sú bohaté aj na ďalšie antioxidanty zvané polyfenoly. Cenným zdrojom vitamínov sú tiež jablká, kivi a jahody.
Náš tip
Ak v zime nemáte poruke čerstvé ovocie, dobrú službu vám urobia aj sušené marhule či slivky.
Zelená je dobrá
Pri podpore imunity sa najviac osvedčujú kapusta, kel, brokolica, karfiol, špenát, rukola, špargľa, reďkovka, ale aj klasika každej kuchyne, cibuľa a cesnak – ten je navyše najlepším prírodným antibiotikom. V jedlách je dobré používať čerstvé, mrazené či sušené bylinky, či už petržlenovú vňať, kôpor alebo pažítku – jedlá ozdobia a do tela vám vyšlú ďalšiu dávku vitamínu C.
Stavte na kyslé
Nemali by sme zabúdať ani na probiotiká, známe aj ako zdraviu prospešné baktérie, ktoré nájdete v kyslých mliečnych výrobkoch, ako jogurt a kefír, ale tiež v iných fermentovaných potravinách, napríklad v kyslej kapuste, paste miso, tempehu či sójovom syre natto.
Niečo proti zápalu
Imunitu podporia aj mnohé koreniny, bylinky, ale tiež med. Silné protizápalové účinky majú napríklad zázvor, ženšen, škorica a kurkuma. Šálka teplého čaju má podobný efekt, no navyše vás aj zahreje. V zásobe by ste mali žihľavu, repík, rakytník, echinaceu, kapucínku, púpavu či harmanček. Bylinky je však dobré striedať, neodporúčajú sa totiž vo veľkých dávkach.
Extrémni siláci
V poslednej dobe sa veľké zásluhy v prevencii proti vírusovým ochoreniam pripisujú aj glukánom. Sú to látky, ktoré dokážu aktivizovať imunitné bunky a sú obsiahnuté predovšetkým v hubách, ako sú hliva ustricová, shiitake či reishi, ale aj v riasach či v bobuľovom ovocí acai.
Hýbte sa
Hovorí sa, že aktívnejší ľudia pomalšie starnú. Cvičenie totiž znižuje riziko civilizačných ochorení, ku ktorým zaraďujeme zvýšený krvný tlak, cholesterol či cukrovku. Pravidelný pohyb zvyšuje odolnosť voči nachladnutiu a veľmi dobre vplýva na srdce, pľúca, kosti, tráviaci trakt, ale aj nervový systém. Telo vďaka cvičeniu získava viac energie a dokáže produkovať zvýšené dávky serotonínu či dopamínu, ktoré vylepšujú náladu.
