Kvalitný spánok je kľúčovým pre naše fyzické aj mentálne zdravie. Dobrému spánku vie pomôcť aj dodržiavanie spánkovej hygieny, teda zdravých návykov, ktoré vedú k tomu, aby sme sa v noci vyspali nielen dostatočne dlho, ale predovšetkým kvalitne. 

 

 

Príprava na dobrý spánok sa začína už počas dňa

Ako vedia všetci rodičia malých detí, cieľom každého dňa je dieťa unaviť. To však platí aj pre nás dospelých. Dni by ste mali tráviť rôznymi činnosťami, nezabúdať na pohybovú aktivitu a stráviť, pokiaľ je to možné, dostatok času aj na slnku a čerstvom vzduchu. 

 

 

Pozor aj na zdriemnutia

Pozor však na dlhé zdriemnutia si počas dňa. Dospávanie počas dňa vášmu spánkovému režimu nijako nepomôže. Ak sa cítite naozaj unavení, odpočinok počas dňa by nemal trvať viac ako 30 minút. A už vôbec by ste si nemali dopriať zdriemnutie v podvečerných hodinách. Kvalitnému spánku naopak mimoriadne prospieva, ak chodíte spávať približne v rovnakom čase a v rovnakom čase sa aj prebúdzate.

 

 

Ako vyzerá spánková hygiena večer pred spaním?

Po náročnom pracovnom dni by ste sa mali večer už začať pripravovať na pokojný spánok a oddych. Preto sa vyhýbajte ťažkým, koreneným a mastným jedlám, nefajčite a nepite žiadny alkohol. Prospeje vám, ak sa pred spaním vyberiete na ľahšiu prechádzku. Naopak, vyhýbajte sa náročným cvičeniam aspoň 3 hodiny pred spánkom. 

 

 

Pred spaním sa vyhnite displejom

Hoci veríme, že milujete vašu UPC TV a všetko, čo vám ponúka, pred spánkom je takisto vhodné vyhnúť sa akejkoľvek elektronike a svetlu, ktoré vyžaruje. Radšej zvoľte dobrú knihu, časopis alebo sa venujte inej oddychovej činnosti, pri ktorej nepotrebujete žiadnu elektroniku. A áno, platí to aj pre váš mobilný telefón.

 

 

Na spánok treba pripraviť aj spálňu

V spálni by teplota nemala presiahnuť 20 stupňov Celzia. Ideálne rozpätie je od 17 do 20 stupňov. Zatemnenie okien je dnes už vyvráteným mýtom. Ideálna na spanie nie je čiernočierna tma, ale práve prítmie a, samozrejme, minimum hluku. 

No a v neposlednom rade, snažte sa chodievať spať v rovnakom čase aj cez víkendy. Víkendové dospávanie toho, čo ste nestihli cez pracovný týždeň, váš biorytmus akurát tak rozhádže.