Technológie sú dnes všade okolo nás a stali sa dôležitou súčasťou pracovného aj domáceho prostredia. Aj z toho dôvodu je dôležité vedieť s nimi správne pracovať nielen z hľadiska kyberbezpečnosti, ale aj nášho zdravia. V súvislosti s displejmi sa tak často skloňuje výraz modré svetlo. Ide len o marketingový ťah alebo má skutočne negatívny vplyv na naše zdravie? Pozreli sme sa na to bližšie a tému modrého svetla sme vám objasnili v tomto článku.
Čo je to modré svetlo?
Pred definíciou samotného modrého svetla si poďme vysvetliť dôležité pojmy, ktoré s ním súvisia. Určite ste už počuli slovné spojenie elektromagnetické žiarenie. Ide o formu energie, ktorá sa šíri prostredníctvom elektromagnetických vĺn. Všetky typy týchto elektromagnetických žiarení sú usporiadané podľa vlnovej dĺžky alebo frekvencie do elektromagnetického spektra. Časť tohto spektra sa nazýva spektrum viditeľného svetla, a ako už názov napovedá, ide o časť, ktorú ľudské oko dokáže vnímať. Zahŕňa teda „farby dúhy“ od fialovej až po červenú.
Modré svetlo je súčasťou spektra viditeľného svetla a svoj najväčší zdroj má vo voľnej prírode, kde ho produkuje slnko. Okrem tohto prírodného zdroja ho dokážu produkovať aj zdroje umelé, ako sú obrazovky elektronických zariadení, displeje alebo LED svetlá. S pokrokom technológií sme tak vystavení modrému svetlu oveľa častejšie a vo väčšej miere, než to bolo v minulosti. Z tohto dôvodu sa z neho stala často skloňovaná téma.
Ako nás modré svetlo ovplyvňuje?
Ako sa hovorí, svet nie je čiernobiely a modré svetlo môže mať na ľudský organizmus pozitívne aj negatívne účinky.
Modré svetlo pomáha telu signalizovať, kedy je čas byť aktívny a kedy je čas poberať sa na spánok. Má teda kľúčovú rolu pri regulácii cirkadiánnych rytmov, ktoré sú zodpovedné za spánkový cyklus. Zároveň nám počas dňa ovplyvňuje aj kognitívny výkon, teda pamäť, koncentráciu či náladu.
Hlavné negatívne účinky začali byť skloňované v súvislosti s príchodom moderných technológií a začiatkom ich aktívneho užívania nielen v pracovnej sfére, ale aj v domácom prostredí. Ako sme spomínali, modré svetlo je produkované nielen slnkom, ale aj obrazovkami elektronických zariadení. Večerné scrollovanie telefónu tak môže narušiť produkciu spánkového hormónu melatonínu, čo vedie k problémom so zaspávaním alebo zlej kvalite spánku. Ďalším nepríjemným aspektom je takzvaná digitálna únava očí, ktorá vzniká pri dlhodobom vystavení sa modrému svetlu z obrazovky.
Modré svetlo z mobilného telefónu
Mobilné telefóny používajú LED technológiu na podsvietenie displejov, ktorá vyžaruje značné množstvo modrého svetla. Problémom je však najmä zvyk, ktorý sa rozšíril s nástupom sociálnych sietí, keď mnoho ľudí venuje svoj čas pred spaním scrollovaniu obsahu na telefóne. Nielenže dlhodobým pozeraním na malú obrazovku si oči unavujete, pred spánkom vám vystavenie sa tomuto žiareniu môže narušiť jeho kvalitu.
Modré svetlo z počítača
S modrým svetlom sa spája aj takzvaný syndróm počítačového videnia. Ide o únavu očí z dlhodobej práce na počítači alebo notebooku. Medzi symptómy patrí rozmazané videnie, bolesti hlavy či vysušené oči.
Modré svetlo z televízie
Únavu očí môže spôsobiť aj dlhodobé sledovanie televízie, najmä pokiaľ je obrazovka príliš jasná v porovnaní s okolitým prostredím. Dnešné moderné televízie využívajú takisto LED podsvietenie, preto spadajú do zariadení, ktoré vyžarujú modré svetlo.
Skutočná hrozba alebo len marketingový ťah?
Spomenuli sme, že modré svetlo má aj svoj prírodný zdroj – slnko. Vystavenie sa slnečnému žiareniu má množstvo pozitívnych účinkov. Slnko je hlavným zdrojom vitamínu D, ktorý je dôležitý pre zdravie kostí a imunitný systém. Taktiež zvyšuje hladinu sérotonínu v mozgu, čo prispieva k lepšej nálade. Nehovoriac o tom, že nevyhnutnou zložkou pre proces fotosyntézy je práve slnečné svetlo. Na slnečné žiarenie však môžeme počuť aj výstrahy ako riziko rakoviny kože či predčasné starnutie.
Aký názor si potom z týchto informácií vytvoriť?
Odpoveďou je, že treba robiť všetko s mierou. Aj to je dôvod, prečo pred príchodom digitálnych zariadení do domácností nebolo modré svetlo v toľkej miere diskutované. Dnes nás obkolesuje tento typ žiarenia oveľa viac ako kedysi. Pokiaľ sa však k nemu dokážete postaviť ako k slnečnému žiareniu, teda rozumne a s miernou, nie je dôvod sa mu úplne vyhýbať.
Ako sa pred modrým svetlom môžete chrániť?
Najrýchlejšie aplikovateľná prevencia je pravidlo 20-20-20. V praxi to znamená, že pri práci s počítačom alebo telefónom sa každých 20 minút pozriete na niečo 20 metrov vzdialené počas 20 sekúnd. Ideálne je napríklad kochať sa výhľadom z okna. Toto pravidlo je účinnou prevenciou aj digitálnej únavy.
Ďalším rýchlo aplikovateľným postupom je sledovanie času stráveného na telefóne či počítači. Odporúča sa telefón nepoužívať aspoň hodinu pred spaním.
Používajte okuliare proti modrému svetlu: Tieto špeciálne okuliare sú navrhnuté tak, aby blokovali alebo filtrovali modré svetlo prichádzajúce z obrazoviek. Nosia sa pri práci s počítačom, sledovaní televízie alebo používaní telefónu.
Aktivujte nočný režim na zariadeniach: Väčšina moderných telefónov, tabletov a počítačov má funkciu nočného režimu, ktorá znižuje množstvo modrého svetla vyžarovaného obrazovkou. Aktivujte túto funkciu hlavne večer, aby ste znížili vplyv modrého svetla na svoj spánok.
Bez digitálnych technológií sa dnes človek nezaobíde v pracovnej ani v súkromnej sfére. Preto nie je dôležité naučiť sa im vyhýbať, ale správne s nimi narábať.